貧血を予防する方法とは

貧血は、酸素を運ぶ役割を持つ赤血球やヘモグロビンが不足することで起こります。
立ちくらみや息切れ・集中力の低下などの症状が現れ、日常生活に影響を与えることもあるため注意が必要です。
本記事では、貧血を予防する方法について紹介します。
▼貧血を予防する方法
■鉄分を摂取する
貧血を予防するためには、鉄分を摂取するのがオススメです。
鉄分には、レバーや赤身肉などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、ほうれん草や豆類などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。
この2つをバランスよく摂取することで、効率よく鉄分を補給できるでしょう。
さらに、赤血球の生成を助けるビタミンB12や葉酸も、意識して取り入れることもポイントです。
■睡眠時間を確保する
寝不足の状態が続くと、自律神経が乱れたり、血流が悪くなることで酸素供給が滞ったりする可能性があります。
また睡眠中には赤血球を作るためのホルモンが分泌されるため、十分な時間を確保することが大切です。
■運動習慣をつける
ウォーキング・ストレッチ・軽い筋トレなどを取り入れることで、血液の循環が改善し、貧血を予防できます。
ただし、激しい運動はかえって貧血をまねく可能性もあるため、注意しましょう。
また、筋肉をつけることで鉄分の貯蔵量を増やせるため、貧血のリスクを下げる効果が期待できます。
▼まとめ
貧血を予防するためには、鉄分の摂取・十分な睡眠・適度な運動が重要です。
日々の習慣を見直し、無理のない範囲で取り入れることで、貧血のリスクを軽減できるでしょう。
埼玉の『水野農園』では、ビタミンや葉酸が豊富な苺の生産と販売を行っています。
貧血の予防や健康維持として、手軽に取り入れられる美味しい苺をぜひご賞味ください。